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怎样一个人撕腿
我的经验就是先跑步 步子要迈大点点
等到身体发热了之后 注意要身体发热
然后提膝 尽量用自己的膝盖碰到自己的胸口
轮流提膝 这样不容易拉伤
等韧带预热好了之后就抱膝 用手把自己的交腕抱着向上提 目的是让韧带保持轻度拉伸状态
然后开始压腿 先侧压 侧压是被压的腿的脚尖钩起
然后仆步压腿 要两个脚底都着地 不能离地
要好后再踢腿 尽量向上踢 压腿不踢腿会使韧带失去弹性 就跟跳舞的一样 任性很好 但力量练不上来
一个人怎么狠练撕腿
找一个有台阶有扶手的楼梯或者随便一个高一点有扶手的平台，把腿搭在上面，手抓住扶手，咬咬牙一下压下去。
如何一个人在家进行撕叉，撕胯的练习？
竖叉简单，热身后前脚垫高下去耗腿，我柔韧还行可以放在家里的床那么高，很有效果，压几次就下去了。
横叉就不一样了，麻烦得很，以我的经验，大概需要以下三个工具
1.拉筋椅，宽度可以稍微大一些，以能平稳躺上去并活动为准。
2.软开带，橡胶制作，不是那种十几块钱的，那是技巧练习使用的，应用数十元的厚款，按照实际程度选择型号。
3.绑脚沙袋，也是按照实际情况选择重量
躺在椅子上，绑好沙袋在脚腕，将软开带放在背后，两头绕到前面绑在两个脚上，躺平把腿伸直试着撑开带子(撑不开可以先撤掉沙袋主要适应带子然后再加上)，撑开后顺着重力腿左右压下去，保证很有效果，甚至如果未经热身或者不小心有可能受伤(虽然几率不大)。